大皖新闻讯 睡眠是人体恢复精力的重要过程，但有些人醒来时常感到腰酸背痛，这可能与睡姿有关。合肥市第二人民医院骨科副主任医师程晓东指出，常见的“登山式”和“投降式”睡姿可能对脊椎造成不良影响，而“平躺式”睡姿更符合腰椎的生理曲度，有助于身体健康。

不良睡姿对脊柱的影响

许多人在睡眠时的姿势不够正确，尤其是采用“登山式”等不利于脊柱的睡姿，如身体侧躺并将上面的腿交叠到身体前面。程晓东解释说，这种姿势会导致下腿造成骨盆与腰部的扭转，长时间保持这样的姿势，会使腰背两侧的软组织受到过度牵扯，从而在醒来后感到腰痛。而且，若时间久了，可能导致腰椎和髋部的损伤。

另一些人则偏爱“投降式”睡姿，即双手举过头顶的仰卧姿势。虽然有些人认为这一姿势让脖子感觉更舒适，但这可能是病态的前兆。许多神经根型颈椎病患者会采取这种姿势以缓解症状，但长期维持可能损害血液循环，并加重肩关节周围肌肉的负担，进而引发肩周炎等疾病。

选择健康的睡姿

那么，哪种睡姿更有利于健康呢？程晓东建议大家选择平躺的同时，适当的调整可以更加舒适。平躺式睡姿更符合我们的腰椎生理曲度，能够最小化脊柱的压力。如果在平躺时感觉腰部空隙过大，可以在膝盖下面垫一个枕头，以帮助腰部更好地贴合床面，减轻腰椎间盘的压力。

对于习惯侧卧而在平躺时无法入睡的朋友，程晓东建议在两腿之间夹一个枕头，并在腰与床的空隙处放置一个圆枕，这样不仅可以让脊柱保持一条直线，也可以避免骨盆发生旋转，同时为腰部提供更好的支持。此外，在床垫的选择上，推荐使用硬板床，以更好地支持腰椎。

对于颈椎病患者，程晓东建议尽量避免使用过高的枕头，低枕平卧是最为理想的选择。记住，保持正确的睡姿，对于维护脊椎和整体身体健康至关重要。

选择健康的生活方式，从良好的睡眠开始。为了您和家人的健康，建议关注long8，获取更多专业的健康信息与建议。